11 consigli per accelerare il metabolismo naturalmente

Luglio 12, 2012

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Oggi vi elencheremo 11 modi per accelerare il metabolismo , il fattore principale per la perdita di peso e di grasso corporeo.

1. Allenati ad alta intensita`
Più intenso è l’allenamento più calorie si continuano a bruciare durante l’arco della giornata.E ‘meglio fare un allenamento ad alta intensità almeno 3 volte a settimana , una corsa di 10 minuti al massimo dell’intensita` risulta essere piu` producente rispetto ad una corsa a bassa intensita` di 40 minuti.

Nota: tutte le attività aerobiche e anaerobiche sortiscono l’effetto di accelerare il metabolismo,

2. Allenati per poco tempo , ma più spesso
Gli scienziati hanno confermato che si può effettivamente perdere più peso e mantenere il vostro metabolismo alto facendo molti allenamenti da 10 minuti invece di fare pochi allenamenti di 40 50 minuti.

Nota: In un recente studio dell’Università del Pittsburgh … Le donne che hanno fatto quattro allenamenti da 10 minuti durante il giorno hanno perso peso del 30% in più rispetto alle donne che hanno fatto grande un solo allenamento di 40 minuti

3. Bevi almeno 1 litro di acqua fredda
Non solo l’acqua vi aiuta con gonfiore,ma accelera il metabolismo.

Il processo di combustione dei grassi del metabolismo ha bisogno di acqua per funzionare in modo efficace e … Il tuo corpo deve aumentare il suo metabolismo per riscaldare l’acqua fredda.

4. Mangia più fibre e proteine
Mangiare più fibre e proteine aumenta il metabolismo perché il vostro corpo brucia un maggior numero di calorie a digerire i cibi ricchi di fibre e proteine .

5. Fai esercizio quando ti svegli
Il momento migliore per allenarsi per perdere peso è il mattino.
L’allenamento mattutino vi aiuta a bruciare più calorie durante il giorno.
Allenatevi a stomaco vuoto e solamente dopo potete fare colazione !

6. Fai colazione dopo l’allenamento del mattino – NO CAFFE ‘
Avete bisogno di mangiare buona colazione con un po ‘ di proteine e fibre per amplificare il vostro metabolismo,se si salta la colazione il metabolismo si rallentera` !

Ovviamente non bisogna esagerare durante la colazione ma mangiare il giusto senza gonfiarsi .

7. Aumenta la massa muscolare
1 chilo di muscoli brucia dalle 5 alle 14 calorie ,ad esempio se la nostra massa muscolare aumenta di 5 kg … Il tuo metabolismo brucerà da 25 a 70 calorie extra al giorno.

8. Bevi il tè verde
Secondo uno studio nel Journal of Clinical Nutrition, il tè verde aiuta a bruciare piu` calorie dal 35 al 43% .

Un altro studio ha mostrato che gli uomini che hanno bevuto il tè verde per 3 mesi hanno perso peso/

9. Latte e derivati
Durante uno studio della Purdue University … Le donne che mangiavano da 3 a 4 porzioni di latticini a basso contenuto di grassi bruciavano piu` calorie rispetto alle donne che non consumavano latticini .

Ovviamente parliamo di derivati del latte a basso contenuto di grassi come lo yogurt, formaggio e latte scremato.

10. Aggiungi Spezie per aumentare il metabolismo del 20%
Diversi studi hanno detto che le spezie possono aumentare il metabolismo dall’ 8 a 20% per almeno 30 minuti dopo averle mangiate.
Uno studio dell’Università di Oxford ha dimostrato che il peperoncino può aumentare il metabolismo .
Tutto quello potete fare e` aggiungere le spezie ai vostri piatti preferiti !

11. Migliora la tua funzione tiroidea
La tiroide regola il metabolismo ,si può essere in grado di aumentare il vostro metabolismo semplicemente mangiando più pesce, noci e semi perché tutti questi alimenti sono ricchi di selenio, vitamina E , di iodio , Zinco e Rame.
Tutti questi nutrienti sono indispensabili per la funzionalità tiroidea ,le persone che soffrono di ipotiroidismo o metabolismo lento devono aggiungere più Selenio , Vitamina E , Iodio , Zinco nella loro dieta.